Magazín
PRÍBEH JANKY – ÚBYTOK HMOTNOSTI 14,8 KG
dátum: 12.02.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Lifestyle
Janka Šmehylová bola ako väčšina začiatočníkov na tom na štarte svojej premeny nie dobre, mala veľmi slabú kondíciu, takmer žiadnu silu a okrúhlejšiu postavu s tukovými vankúšikmi a nadbytočnými kilogramami. Ale odhodlanie a motivácia jej nechýbali a aj preto vďaka pomoci Mozolani Fitness (trénoval ju Martin Chachula) dokázala za 10 týždňov schudnúť 14,8 kg. Dostať do formy sa môžeš aj ty, my vieme, ako na to, za nás hovoria výsledky, len musíš chcieť, je to na tebe...!

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR aj cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

Ťažký úvod premeny

Janka Šmehylová si na štarte Zmenárne, ktorá bola súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2015, stanovila cieľ redukovať svoju hmotnosť za 10 týždňov z takmer 80 kg na cca 65 kg, čo napokon aj splnila, ale začiatky neboli jednoduché...

„Najmä obdobie detoxu bolo pre mňa niečo nové, čo ma zároveň motivovalo spoznať samú seba, silu vôle, rezervy, s akými som nepočítala. Prvé tri dni detoxu (pitie prírodných štiav, ovocie, zelenina, orechy) plus tréningy, to bola pre môj organizmus veľká zmena, doslova šok, ale musela som zabojovať a vysporiadať sa s tým. Vo štvrtý deň premeny som mala brutálnu svalovicu a po tréningu som odchádzala z fitka KO. Ešteže som mohla na obed jesť nielen zeleninu, ale aj kopček ryže, na večeru to bola polievka z čerstvých paradajok so syrom. Piatkový obed bolo tiež super – dva zemiaky v šupke a zelenina na pare. Detox menu som menila, napríklad v sobotu večer som mala tuniaka so zeleninou,“ poznamenala Janka Šmehylová.

Tréning v prvom týždni

Janka Šmehylová absolvovala v úvodnom týždni silové tréningy pod vedením trénera Martina Chachulu skôr v ranných hodinách, po prvý raz trénovala v druhý deň premeny, t. j. utorok., zlepšovala sa každým dňom a počiatočné dosť kruté svalové bolesti postupne pominuli. Jej pokroky v štartovacom týždni zhodnotil tréner Martin Chachula: „V utorok to bolo tzv. testovacie cvičenie na zistenie sily, kondície a ohybnosti. Postupne sme precvičili všetky svalové skupiny. Najskôr sme sa 5 minút zahriali na bežiacom páse. Nasledovala dôkladná rozcvička vo forme staticko-dynamického strečingu a silová časť tréningu – 2 cvičenia boli zamerané na hrudník, následne 2 cvičenia na chrbát, jedno cvičenie na ramená, 1 na biceps, 1 na triceps – potom sme prešli 3 základné cvičenia na brucho a skončili sme 5 cvičeniami na nohy (tréning bol vo forme stanovísk – 3 série po 12 opakovaní – interval odpočinku bol cca 30 s). Po skončení tréningu bola Janka na bežiacom páse (15 minút) a ukončila tréning dôkladným strečingom. V stredu absolvovala individuálne kardio (cca 20 minút bežiaci pás, 15 minút eliptický trenažér a 15 minút bicykel) a potom sme zopakovali rovnaký tréning ako v utorok, len sme sa zamerali ešte viac na techniku a dýchanie pri jednotlivých cvičeniach. Taktiež sme zvýšili počet opakovaní z 12 na 15, ale série sme nechali ako v prvý deň, teda 3 série. Kardio bolo po tréningu (15 minút bežiaci pás). V piatok bol tréning rovnakej stavby ako predošlé dni – zmeny nastali len v tom, že sme jednotlivé cvičenia išli dynamickejšie a skrátili sme čiastočne interval oddychu. Ďalšia zmena nastala v počte sérií (namiesto 3 to boli 4) a počty opakovaní ostali takmer na všetkých cvičeniach na 15-tich – kardio ostalo nezmenené. V sobotu mala Janka spoločný tréning finalistov Zmenárne pod iným vedením.“

Druhý týždeň premeny

Janka Šmehylová dostala po skončení detoxu formu jedálneho lístka, podľa ktorej sa počas celej súťaže mala stravovať. Tréner Martin Chachula jej to nastavil na klasickú zdravú (racio) stravu – zloženú z ľahko a rýchlo pripraviteľných jedál v počte 5 – 6 denne. Gramáže boli prispôsobené na počet chodov, ale s tým, aby nepociťovala vôbec žiadny hlad... Martin Chachula: „Čo sa týka cvičenia, v pondelok mala Janka len kardio (20 minút bežiaci pás, 15 minút eliptický trenažér, 15 minút bicykel). V utorok sme si naposledy zopakovali základný tréningový plán, ktorý sme mali nastavený na prvé 4 tréningy. Bol identický ako v piatok, len po tréningu sme zvýšili kardio na 20 minút na bežiacom páse (rýchla chôdza). V stredu absolvovala len kardio (eliptický trenažér cca 20 minút + 25 minút bežiaci pás + cca 10 minút bicykel). Vo štvrtok sme zmenili úvodný ľahký tréningový plán z formy stanovísk na jednoduchú verziu kruhového tréningu. To znamená že rozohriatie, rozcvička zostali, akurát z formy cvičenia na stanoviskách sme prešli na kruhovú formu. Tréning sa skladal z rovnakých cvičení, zmena nastala len v tom, že sme zrušili oddych medzi jednotlivými cvičeniami a išli sme postupne všetkých 15 cvičení v rýchlom slede za sebou po 15 opakovaní bez oddychu. Po prejdení všetkých cvičení sme zaradili ešte 5 minút kardia na eliptickom trenažéri a až potom nasledovala pauza cca 3 – 5 minút. Takéto série sme dali 3 a po ich skončení išla Janka ešte na eliptický trenažér na 20 minút. V piatok sme zaradili ten istý tréningový plán, len sme ho otočili opačne a začali sme nohami. V sobotu absolvovala funkčný spoločný tréning s ostatnými finalistami Zmenárne pod iným vedením.“

Janka Šmehylová si na stravu zvykla (v pondelok mala napríklad na obed zeleninový boršč, na večeru vajíčka na cibuľke so zeleninovou oblohou, v stredu na obed rybu so zeleninou, vo štvrtok mäso so zeleninou a pod.), ale väčšie nástrahy na ňu čakali pri pečení tort na oslavu v rodine. „Bolo náročné pripravovať krémy, ale maminka so synčekom Samkom mi pomohli namiesto mňa chutnať, aby bolo všetko tak sladké, ako malo byť.“

Progres zastavila choroba

Tretí týždeň zhodnotil Šamehylovej tréner Martin Chachula: „V pondelok sme spolu s Jankou už v novom časovom rozložení tréningov (pondelok streda, piatok o 9.00 h) začali ďalší súťažný týždeň veľmi podobným tréningom, akým sme skončili v piatok. Po dôkladnom rozobraní jej zdravotného stavu sme upravili tréning a prešli sme tri o niečo skrátené verzie kruhových tréningov. Po ich skončení sme dali spolu ešte 20 minút mierneho kardia. Zvýšili sme príjem vitamínu C. V stredu Janka ešte stále nebola úplne v poriadku, preto sme si nastavili len tréning na jednom mieste vo fitku a dali sme si spolu kruhový tréning s vlastnou váhou. Volil som však len cvičenia, ktoré sú na rehabilitačnej báze, takže nebolo to žiadne príliš ťažké cvičenia. Celý tréning bol len na udržiavacej úrovni. V piatok sme posunuli tréning na 13.00 h. Janka konečne prišla v poriadku a mohli sme nastaviť plnohodnotný tréning. Trénovali sme celé telo a využili sme k precvičeniu jednotlivých častí najmä stroje. Forma bola kruhová a medzi jednotlivými sériami sme ešte navyše pridali 5-minútové kardio úseky na bežiacom páse (level – 6,2). V sobotu absolvovala spoločný funkčný tréning pod iným vedením. Pre Janku bol tretí týždeň veľmi náročný, nakoľko sa dostavil prvotný stres, kríza a k tomu všetkému aj choroba. Jedálny lístok mala plnohodnotný a boli v ňom zastúpené všetky druhy potravín, pričom mala k dispozícii veľa variantov, ktoré mohla kombinovať, aby to nebolo stereotypné. V stredu si dala na obed rybku so zeleninou, vo štvrtok kuracie soté, ale v ďalších dňoch sa už držala vypracovaného jedálnička...“

Optimizmus po kontrolnom dni

Janku Šmehylovú choroba trošku zabrzdila, čo sa potom snažila dobehnúť. Ako sa jej darilo bojovať s tukmi a nadbytočnými kilogramami, to bolo známe na kontrolnom dni v sobotu 7. 3, čo bol 34. deň premeny z celkového počtu 70 dní. Kontrola ukázala, že ručička na váhe signalizovala o 9,7 kg menej ako na štarte a zbavila sa aj 7,3 kg tuku. „Bola som si vedomá, že sme boli iba v polčase a že v druhej polovici musím ešte poriadne ‘makať‘, aby sa mi podarilo čo najviac schudnúť a vyformovať si postavu,“ skonštatovala Janka Šmehylová.

Redukčno-formovacie špeciálne programy Mozolani Fitness sú osvedčeným modelom a naozaj fungujú pre každého!

Pre ženy Easy Body – diagnostika s konzultáciou, jedálny lístok, tréningový plán, 8 hodín s osobným trénerom, 8x vlastný vstup na kardio do MOZOLANI FITNESS.

Pre mužov Best Body – diagnostika s konzultáciou, jedálny lístok, tréningový plán, 10 hodín s osobným trénerom, mesačná permanentka do MOZOLANI FITNESS.

Viac ako dobrý výsledok

A naozaj, Janka Šmehylová 'makala' naplno aj vo zvyšných piatich týždňoch pod vedením svojho trénera Martina Chachulu, ktorý preukázal správny cit na to, aby svoju zverenkyňu neuštval, zbytočne netlačil na pílu, lebo nechcel, aby Janka preťala cieľovú pásku 11. 4. polomŕtva. Napokon sa všetko podarilo tak, ako chceli a výsledok je vzhľadom na to, aká bola štartovacia hmotnosť Janky Šmehylovej, viac ako dobrý. Za 10 týždňov schudla 14,8 kg, v páse sa zoštíhlila o 16,5 cm, zredukovala podkožný tuk o 11,4 kg a svoju hmotnosť stabilizovala na 65,0 kg, čím splnila svoj cieľ.

„Som rada a vďačná za túto možnosť. Počas tehotenstva som dosť pribrala a keďže aj potom som sa zle stravovala a necvičila som toľko, koľko by som mala, nadváhu sa mi nepodarilo odstrániť. Až teraz vďaka tejto súťaži sa to podarilo. Veľké ďakujem patrí hlavne môjmu trénerovi Martinovi Chachulovi za to, ako mi v chudnutí pomáhal, či už na tréningoch, zostavením tréningového a jedálneho plánu, ale aj psychicky.“

Súvisiace články:

PRÍBEH MARIÁNA ĎURANU – ÚBYTOK HMOTNOSTI 13,1 KG

PRÍBEH ZDENKY MACANGOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 14,5 KG

PRÍBEH GABIKY ŠTRBOVEJ – FAMÓZNY ÚBYTOK 52 KG

PRÍBEH MARTY PAĽUCHOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 21,6 KG

PRÍBEH HELENY KOŤKOVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 21,2 KG

PRÍBEH PETRA HERÁKA – ÚBYTOK HMOTNOSTI 33,6 KG

PRÍBEH JARMILY TABAČÁROVEJ – ÚBYTOK HMOTNOSTI 24,6 KG

Autor: Ľubomír Chochula