Magazín
FRANK ZANE ALIAS MR. ESTETIK
dátum: 29.01.2018 | autor: mozolani.com
rubriky: Kulturistika
Frankova postava stále zostáva prijateľnou pomerom medzi estetikou a objemom pre mnohých, aj menej ortodoxných divákov. Tí, ktorí snívajú o peknej, svalnatej postave majú často na mysli tú, ktorú tak perfektne prezentoval práve Frank Zane.

!!! Kupuj športové oblečenie značky GORILLA WEAR cez e-shop TU

V predaji aj v kamennom Mozolani Fitness Shope ZOC Max!!!

 

FRANK ZANE A JEHO VÉČKO

Frank Zane sa narodil 28. júna 1942 v Pensylvánii. V roku 1964 sa stal učiteľom a neskôr získal aj titul v psychológii. Získal magisterský titul v odbore experimentálnej psychológie. Mal povolanie učiteľa matematiky a chémie skôr, ako sa stal profi kulturistom. Práve kvôli svojim znalostiam v oblasti výživy, diéty a anabolických látok si vyslúžil prezývku chemik.

Ako sám povedal, prezývku chemik dostal pre svoje vzdelaniu a pre to, že bral veľa doplnkov a aminokyselín (čo podľa vlastných slov robí doteraz). Vo svojej ére bol populárny kulturista, ale napriek tomu sa nikdy netúžil stať celebritou. Niekto nad tým možno nechápavo krúti hlavou, ale taký bol Frank. Kto ho poznal, tak vedel, že bol skôr intelektuál ako showman. Frank bol nielen úspešný kulturista, ale aj vynikajúci vydavateľ. Bol známy publikovaním kníh ako napríklad Frank Zane Mind, Body, Spirit. Vydal aj vlastné CD na štýl bluesovej hudby. Dokázal hrať aj na harmoniku.

Súťažná kariéra

Frank nemal raketovú kariéru na vrchol, všetko si musel postupne vydrieť. Po 10-tich rokoch tvrdého tréningu sa mu podarilo v roku 1968 vyhrať tituly IFBB Mr. America a IFBB Mr. Universe.V roku 1969 Frank získal titul IFBB Mr. World. Predtým, než sa mu podarilo v roku 1977 získať titul Mr. Olympia, zúčastnil sa až 5-krát tejto prestížnej akcie a potom dominoval na Olympii ďalšie dva roky. Na IFBB Mr. Olympii v roku 1980 sa vážne zranil, ale ukázal odvahu vytrvať v boji a vybojoval si tretie miesto. Aktívnu súťažnú kariéru ukončil na Olympii 1983 zo ziskom štvrtého miesta. Následne si otvoril svoje vlastné fitko s názvom Zane Haven v Palm Springs v Kalifornii. Na pódiu vynikal hlavne svojím úzkym pásom. Práve úzky pás v kombinácii so širokými a svalnatými ramenami vytvorili na Frankovom tele dokonalý vzhľad do tvaru písmena V. Frankova postava na pódiu bola doslova a do písmena umelecké dielo. Pôsobil veľmi umeleckým dojmom. Priam stelesňoval fyzický ideál muža a mal dokonalú predstavivosť pomocou, ktorej si vedel predstaviť svoje telo ako umelecké dielo a samého seba ako sochára, ktorý postupne pomalými krokmi buduje absolútnu dokonalosť.

Estetika na prvom mieste

Frank meral 175cm. Mimo sezóny vážil 91 kg a v sezóne udržiaval vysekaných 84 kg. Vedel, že mohutných kulturistov veľkosťou svalov neporazí. Poznal však svoje prednosti, ktorými boli široké ramená, estetické línie, plný rozvoj svalov a v neposlednom rade prezentovanie na pódiu. Hovorilo sa o ňom aj ako o majstrovi v pózovaní a fanúšikovia pohľad na neho prirovnávali k pohľadu na dokonalú sochu vytesanú z mramora. V dnešnej modernej kulturistike sa na vrcholovej úrovni veľmi často nestretávame s pózou tzv. vákuum, najmä kvôli „vydutým“ bruchám dnešných kulturistov, dôsledkom čoho je nemožnosť spraviť túto pózu . Pri tejto póze je potrebné mať brušné svaly a žalúdok čo najviac stiahnutý, aby čo najviac vynikli prsné svaly.  Aj keď v začiatkoch kulturistiky nebola táto póza takou raritou, ako je dnes, Frank v nej doslova vynikal, a preto si vyslúžil ďalšiu prezývku „Mr. Vacuum“. 

Frankov tréning

Frankova myšlienka spočívala v tom, trénovať menej často, ale tvrdšie. Na vrchnú časť tela robil väčšinou okolo 20 – 24 sérii. Na dolnú časť obvykle polovicu z toho. Frank nikdy netrénoval do zlyhania takisto nezaraďoval vynútené opakovania či zhadzovacie série. Jeho cieľom bolo urobiť ľahšiu váhu ťažšou. Pohyb vykonával v presnom rozsahu a sústredím sa na pomalé a kontrolované negatívne opakovania, explozívne pozitívne. Frank sa po každej sérii vždy porozťahoval a dbal na to, aby získal popri tréningu obrovské prekrvenie a napumpovanie svalov.

1. deň: prsia, ramena, triceps, brucho

Tlaky na šikmej lavici na multipresse

(sklon lavičky 20 stupňov, strečing na prsia medzi sériami) 55 x 12, 65 x 9

Tlaky na šikmej lavici na prístroji (strečing na prsia medzi sériami) 40 x 12, 45 x 10

Tlaky hlavou dolu paralelným úchopom na prístroji 60 x 12, 70 x 9

Peck deck (strečing na prsia medzi sériami)  55 x 12, 60 x 10

Pullover na nautilu (strečing na ramena jednoručne) 55 x 12, 60 x 10

Obrátený peck deck na zadné deltoidy (strečing na zadné deltoidy medzi sériami) 2 série

Upažovanie v sede 7,5 x 10

Superséria:

Kliky s oporou na prístroji 80 x 12, 85 x 10

Tricepsové sťahovanie kladky (strečing na ruky) 30 x 10

Tricepsové extenzie jednoručky za hlavou 10 x 10

Tlaky hlavou dolu paralelným úchopom na prístroji 60 x 12, 70 x 9

Peck deck (strečing na prsia medzi sériami) 55 x 12, 60 x 10

2. deň: brucho, stehna, lýtka

Superséria:

Šikmé zdvíhanie nôh vo vise 1 x 100

Prednožovanie vo vise 1 x 50

Zkracovačky 1 x 100

Rotácia trupu v sede 1 x 100

Predkopávanie v sede jednou nohou 30 x 25, 35 x 20

Zakopávanie v sede jednou nohou 20 x 12, 25 x 10

Predkopávanie na stroji 60 x 15, 65 x 12, 70 x 10

Superséria:

Zakopávanie v ľahu 35 x 15, 40 x 12

Drepy na stroji 70 x 12

Výpony v stoji na prístroji (bezprostredne nasleduje 15 sekundový strečing) 20 opakovaní

Oslie výpony na prístroji (redukovaná séria) (ihneď nasleduje 15 sekundový strečing) 90 x 12, 70 x 10

Výpony v sede (redukovaná séria) (ihneď nasleduje 15 sekundový strečing) 45 x 12, 40 x 10

3. deň: chrbát, biceps, predlaktie, brucho

Veslovanie na prístroji 40x15

Príťahy v predklone (strečing na chrbát po každej sérii) 40 x 12, 45 x 10

Sťahovanie kladky v sede paralelným úchopom (strečing na chrbát po každej sérii) 60 x 15, 70 x 10

Superséria:

Príťahy spodnej kladky v supersérii 70 x 12, 75 x 10

Zdvíhanie ramien na prístroji 65 x 12, 70 x 10

Jednoručné priťahovanie spodnej kladky (strečing na chrbát po každej sérii)   45 x 12, 50 x 10

Jednoručné bicepsové zdvihy na prístroji 25 x 12, 30 x 9

Scottove zdvihy s kladkou 45 x 12, 50 x 10

Scottove zdvihy na prístroji 40 x 12, 45 x 10

Ohýbanie zápästia podhmatom s veľkou činkou 30 x 30, 30 x 20

Autor: Peter Benko, osobný tréner Mozolani Fitness (s použitím zahraničnej literatúry)